Voimaharjoittelu ja TULE-vaivat – osa 1

Voimaharjoittelu ts. vastusharjoittelu on liian raakaa ja kehittää vain pinnallisia lihaksia. Vai onkohan aivan näin sittenkään?

Olisi TLV-valmennuksen kolmen komponentin juttusarjassa vielä voima käymättä. Mitä yleensä tulee vastaan on se, että ei salille voi mennä vaivojen kanssa, koska se on liian raakaa tai ei sovi, koska kehittää vain pinnallisia lihaksia. Se kuntosalitreeni on justiinsa niin raakaa, kun siitä itselleen tekee ja se, että se kehittäisi vain pinnallisia lihaksia on aika kaukaa haettua. Ne sisemmät tukilihaksetko vain yhtäkkiä lopettavat toiminnan, kun käteen tuleekin käsipaino, eikä lattialla viedä kättä ja jalkaa johonkin ilmansuuntaan? Esimerkiksi tässäpä paperi kyykky vs lankutus: PMID:29922376. Kyykyssä keskivartalo työskenteli kovemmin, kuin lankussa.

Se, että meillä on tässä asiayhteydessä jokin vaiva tai kipu, joka voi johtaa usein jonkin epäsuotuisaan liikemalliin tai ei voi tehdä jotain ollenkaan, näillä ei ole mitään tekemistä voimaharjoitteiden toimivuuden kanssa. Vaan liittyy siihen, että näissä olisi perusteltua opetella kehonhallintaa ensin jollain helpommalla tavalla, eikä suoraan esim. maastavedolla tms. harjoitteella. Tullaan taas siihen kontekstiin. Kun on päästy akuutista ongelmasta ensin eroon tukiharjoitteilla, onnistuu se voimaharjoitekin.

Tukiharjoitteita käsittelevästä julkaisusta muistammekin sen, että on myös tutkimusasetelmia, joissa ei ole saatu merkitsevää eroa aikaiseksi tehtiinkö specifejä harjoitteita vai perinteistä vastusharjoittelua. Liikkuvuutta käsittelevässä julkaisussa voimaharjoittelulla saatiin sama liikkuvuus kuin venyttelemällä.

Tähän vielä itseänikin koskeva paperi vastusharjoittelun vaikutuksista reumaattisissa sairauksissa: PMID:31548048. Elämänlaatua mitattiin ja parannusta jokaisella mittarilla.

TLV ydin onkin siinä, että tukea ja liikkuvuutta ohjataan sinne, minne sitä tarvitaan ja mukana on enemmän tai vähemmän koko ajan voimaharjoittelua. Jos et keksi minne mitäkin sinun tilanteessa tarvittaisiin, niin tuu kartoitukseen ja käydään yhdessä läpi.