Tarvitaanko erikseen venyttelyä ja liikkuvuusharjoitteita? – osa 1
Mitäs meta-analyysit ja satunnaistetut kontrolli tutkimukset sanoo tähän tukevasti tai vastaan?
Jos tukiharjoitteiden käytöstä on paperia kirjoitettu suuntaan jos toiseen, niin sitä se on venyttelynkin osalta. Jos on verrattu pelkkää vastusharjoittelua ja pelkkää venyttelyä, niin ei ole ollut eroja liikelaajuuksissa: PMID:36622555.
Mikä yhdistää venyttelyä jollain muodolla on se, että parannusta tulee aina, kun jotain venytystä tai liikkuvuusharjoitetta tehdään. Jos joskus olet itsekin jotain tehnyt, niin eipä tämä nyt mikään yllätys ole, että siinä parannutaan mitä harjoitellaan. TLV valmennuksessa käytetään dynaamisia ja staattisia venytyksiä tarpeen mukaan. Dynaamisia käytetään enimmäkseen treenin alussa, jolloin saadaan liikelaajuutta lisää ennen varsinaista voimaharjoittelua. Tästä esimerkki nilkan liikkuvuudesta PMID:27676152, jossa liikkuvuutta saatiin heti lisättyä. Huomiona kuitenkin se, ettei dynaamisen venytyksen tuoma parempi liikelaajuus ollut pysyvää.
Pointti osana valmennusta onkin siinä, että kykenemme tekemään lihaskuntoharjoitteita pidemmillä liikeradoilla, kun pohjalla on dynaamista venyttelyä ja todennäköisesti pystymme parempaan loppu tulokseen vastusharjoittelun vaikutuksista, kuin vain yksistään vastusharjoittelemalla. Lisäksi dynaaminen venytys on paljon mielekkäämpää toteuttaa.
Mutta sitten vielä, jossain tapauksissa ei ole huomattu edes mitään eroa sillä, millä tavalla venytystä tuotettiin, kunhan ajallinen kesto ja venytysten määrä oli sama: PMID2736716.
Jälleen tulemme siihen, että mikä meillä on konteksti, johon ollaan jotain harjoitteita työntämässä. Jos staattiset venytykset ei motivoi ei sitten mitenkään, niin miksi ihmeessä niitä väkisin pitää laittaa, jos ei ole mitään selvää perustelua olemassa? Yksi perustelu voisi olla erittäin liikerajoittunut jokin liikesuunta nivelessä, jolloin staattisenkin venyttelyn tuomisella mukaan saadaan asiaa nopeammin edistettyä, lisäksi hyvin liikerajoitteinen nivel ei ole mitenkään mukava lähteä edes mitään lihaskuntoharjoitetta toteuttamaan.
Ei yhtä totuutta, vaan eri tilanteita käyttää osana kokonaisuutta