Onko tukiharjoitteet ts. specifit harjoitteet tarpeellisia? - osa 1

Pari satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta mukaan.

Määritellään mikä on tukiharjoite. Se on jokin matalan kuormitustason liike, joka yleensä tehdään ilman mitään painoja käyttäen kehon omaa painoa tai raajan omaa painoa. Tai tukiharjoite voi olla jokin kevyellä kuminauhalla toteutettu harjoite.

Tutkimustieto aiheen ympäriltä onkin vähintäänkin mielenkiintoinen. Erilaisilla tukiharjoitteilla on todettua hyötyä, mutta jossain tapauksissa hyöty ei ole sen kummempi kuin vain tekemällä normaaleja lihaskuntoharjoitteita. Tästä esimerkiksi kaksi satunnaistettua kontrolliryhmä tutkimusta, toinen ahtaaseen olkapäähän liittyen ja toinen alaselkä vaivoihin liittyen.

Ahdasolkapää: Héctor Gutiérrez Espinoza , Felipe Araya-Quintanilla, Sebastian Pinto-Concha, Juan Valenzuela-Fuenzalida, José Francisco López-Gil, Robinson Ramírez-Velez. Specific versus general exercise programme in adults with subacromial impingement syndrome: a randomised controlled trial 2023. PMID:37780129

Specifeillä harjoitteilla tehty harjoitteluohjelma toi tulosta paremmin sekä vähensi kivun pelkoa paremmin kuin perinteinen harjoitteluohjelma. Kuitenkin erot eivät olleen niin isoja, että sillä olisi kliinisesti merkitsevyyttä. Iso huomio annetaankin sille, että tukiharjoitteilla saadaan purettua kivun pelkoa liikkeen aikana paremmin, kuin perinteisellä harjoittelulla. Eli on aivan maalaisjärkeen sopivaa, että se harjoittelu, johon luotetaan ja sitä on kiva tehdä, tuo tulosta paremmin kuin harjoittelu, jossa yltiömäisesti varotaan ja treeni on yhtä stressiä ja pelkoa.

Alaselkävaiva: BJÖRN AASA, RPT, LARS BERGLUND, MaSci, PETER MICHAELSON,  ULRIKA AASA, Individualized Low-Load Motor ControlExercises and Education Versus a High-Load Lifting Exercise and Educationto Improve Activity, Pain Intensity, andPhysical Performance in Patients With LowBack Pain: A Randomized Controlled Trial, 2015. PMID:25641309

Tässä verrattiin matalan kuorman ja ison kuorman vaikutuksia osana alaselkä vaivaa. Matalan kuormituksen harjoitteissa pyrittiin hallitsemaan lanneselän asentoa ilman varsinaista kuormaa. Ison kuormituksen liikkeenä oli tavallinen maastaveto. Matalan kuormituksen liikkeet toivatkin paremman aktiivisuuden ja liikekontrollin, mutta molemmat ryhmät tekivät huomattavaa parannusta koetuissa vaivoissa pidemmällä ajalla. Tämä tutkimus suosittaakin näiden yhdistämistä, koska tukiharjoitteet eivät parantaneet lihasvoimaa.

Tukiharjoitteet eivät ole siis mikään välttämättömyys, mutta oikeissa konteksteissa loistavia. Kuten huomaat alaselkä paperin tuloksesta, suositellaan tukiharjoitteen ja voimaharjoitteen yhdistämistä. Sitähän TLV on.

Tuu kartoitukseen niin katotaan mitä sinulle olisi mukavin tapa aloittaa