Epämääräisiä selkävaivoja? – ojennus suunnan kontrolli, asiakastarinat

Onko kerrottu olevan ns. notkoselkä? Tuntuuko alaselkä olevan kuin rautakanki, kera enemmän tai vähemmän esiintyvien kolotusten?

Otetaas kaksi tapausta ja molemmissa on kovasti jossain vaiheessa kerrottu, että on notkoselkä. Sitten kun siihen kertomisen päälle tulisi jotain toimintaakin.

Molemmissa tapauksissa on selkä ollut jäykkä jo kauan aikaa ja lonkat on sitten seuranneet perässä ja myös jäykistyneet. Enemmän ja vähemmän sitten vaihdellen erilaisia issias oireita ja alaselkä oireita.

Molemmissa ja yleensäkin, tämä "notkoselkä" tarkoittaa sitä, että se ranka pyrkii sieltä lannerangasta tai rintarangan alaosasta eteenpäin, eli napa työntyy eteenpäin. Jos se ranka on sielä aina, niin tottakai mm. rangan vieressä olevat selänojentajat mukautuu tilanteeseen ja ne lyhenee ja kiristyy.

Kummassakin tapauksessa ranka ei päässyt missään vaiheessa pyöristymään alaselästä, se on aina ja joka paikassa junttaantunut suoraksi. Molemmissa myös näkyy hyvin se, että kun taivutusta eteenpäin ei tule koko rangasta, eikä oikein lonkastakaan, niin se tulee korostuneesti sitten rintarangasta. Sitten on sitä ja tätä niska-hartia vaivaa vielä päälle.

Paljon kaikkea, mites päästiin liikkeelle? Harjoiteltiin ensin rangan liikekontrollia, tässä on kaiken perusta. Sitten miten tuota liikekontrolli saadaan osaksi muuta harjoittelua ja näin puututtua lonkkien liikkuvuuteen. Lopuksi haettiin rentoutta alaselkään hengitysharjoitteella sekä kevyellä venyttelyllä, tässä monesti myös mukana lonkankoukistajien (psoas major) vahvistamista, koska se kykenee pyöristämään rankaa. Ja enemmän sääntö kuin poikkeus se, että lonkkia ei saada täysin koukkuun omin voimin.

Liikkeet hyvin simppeleitä.

Loppu tulemana saadaan jo useinkin sillä kerralla selkään rentoutta lisää ja kartoituksen/treenin päätteeksi se selkä pääsee ja vähän paremmin pyöristymään. Näin se alkaa siitä rentoutumaan ja tilanteeseen päästään oikeasti puuttumaan.

Treenataan sitä mikä on oleellista ja mietitään vähemmän kaikenlaisia "häiriöitä" ja "ongelmia". TLV:ssä mennään aina positiivisuuden kautta 😊